在体育课前，一定要重视服装和鞋子的舒适性与科学性，因为，科学着装会对运动有一定支持和保护作用。体育运动前，同学们要尽量避免衣服上有胸针、校徽、证章等装饰物，头上不带各种发卡，男生口袋里不要装坚硬、尖锐锋利物品。尽量不戴眼镜上体育课，若必须戴，体育活动中一定要小心谨慎，防止眼镜和镜框在运动中造成的危险。应当穿运动鞋或胶底布鞋上课，尽量穿运动服上课，不穿纽扣多、拉链多或有金属饰物的服装，以免自己误伤。
准备活动内容
在体育运动前，同学们先做一些准备活动，不仅避免运动中不必要损伤，还能提高运动成绩。
运动前准备活动是十分必要的，目的是使我们身体从安静状态逐步过渡到运动状态，这样我们的身体各个器官会得到我要开始运动的信号。调动起机能中枢兴奋性，使运动的效率得到最大限度发挥。在进行剧烈的运动和比赛时，我们心脏、肺等内脏器官，要加倍工作，才能够满足运动时的需要。一些同学平时的运动量小，一旦突然进行剧烈运动，会出现身体不适现象：呼吸不畅、肌肉酸痛、头晕体乏等这些身体不适现象，都可通过运动前预热活动避免的。
一、关于运动规则一般准备活动：
1、拉伸大腿后部肌肉
坐地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿成三角形，背挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持30秒；换腿做，每条腿拉伸30秒。换腿做，每条拉伸3-5次。
2、拉伸大腿内侧肌肉
坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从跨步向前屈伸，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。
3、增强下肢肌肉力量
原地高抬腿，身体直立，两臂前后摆动，大腿积极向前上摆到水平，大小腿尽量折叠，交替50次，重复5次。
4、拉伸背部肌肉
坐姿，双腿在体前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腰部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。
5、肩部环绕练习
直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腰部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕，向前环绕各10次。
6、摆胯及绕胯练习
直立，双腿分开略比肩宽，双膝微屈，手放在跨骨上。上身正直，利用腰胯部力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧，然后顺时针逆时针各10圈。
7、扭膝旋转练习
两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至转动，各自转动或交替转运10-15次。
8、脚尖环绕练习
直立，抬起右脚离地375px左右，脚尖固定、脚跟画圈，顺时针逆时针各10圈，而后换脚。
二、关于运动规则．尊重体育规则
1、遵守田径短跑项目规则
短跑比赛中，按老师要求开展活动，一定要按照规定跑道进行，不能串跑道。
这不仅是竞赛要求，也是对我们安全保障。特别是快到终点冲刺时更要遵守规则，因为这时人产生冲力很大，精力集中在竞技之中。思想上空无戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。当我们极速跑步结束后，要继续慢跑，逐渐停止运动，不要突然停止，这样使身体血液聚集在下半身，造成体内血液循环的停滞，导致脑部发生暂时性供血不足而产生眩晕、恶心、呕吐等现象，严重甚至会发生晕倒。
2、使用器械规则
一定要按老师口令进行，令行禁止，不能丝毫马虎。在进行体操项目训练时，要随时观察器械四周垫子是否符合要求，认真学习保护与帮助的动作要领。做好安全保护工作，避免运动时嬉笑打闹，出现伤害事故。
3、负重体活规则
最好请人保护，不要经常借力训练。做动作时，速度不要太快或突然启动，间隔时间较长再练时，要减轻重量，降低强度。
同学们在进行体育运动时难免会造成身体损害，使自己学习和生活都会受到影响，因此同学们在参加篮球、足球等项目训练时要学会保护自己。对训练中负担较大，和易受伤部位需特别做好准备活动，并安排针对体育活动项目的专项准备活动，也不要在争抢中蛮干而伤及他人，自觉遵守竞赛规则。
三、关于损伤与危险.运动中受伤处理办法
1、擦伤
表现为皮肤有擦痕，表面有破损，创面有小出血点。擦伤面积小，碘伏涂抹即可，面部及关节部位涂消炎软膏。若面积大或伤口过脏，要上医院处理。
2、疼痛
当我们运动时，身体出现疼痛感应，一定停止运动，并在疼痛区域敷上冷毛巾或冰块，保持半小时左右，这样使血管收缩，减少水肿充血，千万不可热敷揉搓。
3、脱臼
肩关节脱臼最为常见，一但发现脱臼，不惊慌，要停止运动，保身体平稳，不要揉脱臼部位，应妥善稳固后，寻求老师帮助，及时送医院。
4、踝关节扭伤
最常发生，应冷敷三天左右，然后热敷，并遵从医嘱。
5、肌肉拉伤
肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。
在出现肌肉拉伤的状况时，同学们要用冷水冲局部或用毛巾包裹冰冷敷，然后用绷带加压固定受伤部位，24-48小时后拆除包扎，适当热敷或者用较轻的手法对损伤局部进行按摩。若出现肌肉拉伤状况时，若严重，如肌腱拉断，应立刻去医院进行手术缝合。
同学们在做运动时，要根据体育活动性质，有针对性选择体育活动项目和内容；全面了解自己体质，当自己有疾病或身体不适的时候，切忌勉强参加活动。
6、运动后疲劳
现象：口干舌燥、两腿发软、全身无力，采取有效方法缓解或消除疲劳。运动完后可适当做一些放松活动，如调整呼吸、扭动、散步等，或采用推、揉、捏、按压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，使毛细血管扩张、开放，让局部血液循环得到改善，并加速肌肉运动重废物乳酸的排除，使身体充分放松。
大量运动后身体会非常疲劳，如不能及时休息，很有可能会影响第二天的运动和学习，甚至运动不能继续进行，还有可能损害自己的身体健康。我们在运动时，要学会关注身体发出的预警信号，如疲乏、焦虑，长期时断时续的肌肉酸胀疼痛。若置之不理，损伤会逐渐严重。要合理安排运动量，如超出个人身体承受能力，易造成运动损伤。
7、超负荷运动
指超过了身体所能承受的生理刺激的运动，就是长时间做高负荷的运动。
个别同学，平时不注意体育锻炼，猛然参加高强度的体育运动后，由于运动强度大、运动时间长，突然进行的超负荷运动，会导致机体内环境发生急剧变化，诱发心肌缺血、心力衰竭或心律失常，严重的会导致猝死。
因此，在体育锻炼和体育运动中，要注意遵循循序渐进，逐渐增加锻炼时间和锻炼强度。运动前要检查场地、器材的情况，确保自身安全。应控制好活动时间，对于各项体育活动规则要详细了解和遵守，活动后做好放松活动。运动期间科学饮水，运动前1-2小时和运动中都要喝水。运动后还要有计划的补水，不要等到口渴才想起补充。
四、体育专项训练内容多种多样，不同专项注意哪些重要事项
1、跳远项目
因训练内容、使用器械不同有所区别时，严格按老师指导助跑、起跳。起跳前前脚踏中木制起跳板，起跳后落入沙坑之中。这不仅是跳远训练技术要领，也是保护身体安全的必要措施。
2、在进行投掷项目
如投手榴弹、铅球、铁饼、标枪等，一定要按老师口令统一行动，令行禁止。不能有丝毫马虎。这些器材有的坚硬沉重，有的前端有尖利金属头。如果擅自行事，就有可能击中他人或者使自己被击中而受到伤害，甚至发生生命危险。
3、进行单双杠和跳高训练时
器材下面必须准备好厚度符合要求的垫子，并做好手部防滑。
4、在做跳马、跳箱等跨越训练时
器材前要有踏板，器材后要有保护垫，同时要有老师和同学在器材旁站立保护。
5、在做前后翻滚、俯卧撑、仰卧起坐等项目时
要严肃认真，不能打闹，以免发生损伤，扭伤。
遵守赛场纪律，服从调动指挥，参加比赛前注意身体保暖，不可吃的过饱或饮水过多。做好准备活动，以使身体适应比赛。在进行运动时，注意对关节保护，尤其是膝、踝关节可穿戴缓冲物等。比赛结束后，要慢慢走动，使身体慢慢适应，不要立即停下来休息。要在指定地点观看比赛。
五、运动后要注意的事项
注意身体的保温，如运动后马上洗冷水澡、电扇、到室外吹风等都会导致关节炎的发生。
总结：体育活动课贯穿同学们的整个成长过程，是我们锻炼体魄，学习知识。同学们在体育活动中，应养成良好安全意识，掌握科学运动方法，遵守体育活动相关要求，从而有效避免运动损伤及危险发生。
